Nasz organizm potrafi magazynować węglowodany w wątrobie oraz mięśniach szkieletowych. W wątrobie magazynowane jest około 100g glikogenu co stanowi 6% masy całkowitej wątroby. Glukoza uwalniana podczas rozkładu glikogenu wątrobowego stanowi głównie energie dla mózgu i erytrocytów. Drugim rodzajem glikogenu, szczególnie ważnego dla sportowców jest glikogen mięśniowy. Średnio posiadamy 400g glikogenu, ... Czytaj więcej

Osoby, które intensywnie trenują powinny zwrócić szczególną uwagę na codzienną dietę. Dopasowanie składników odżywczych do potrzeb organizmu to podstawa zdrowej, szczupłej sylwetki i dobrych osiągnięć. Jakub Zamroźniak zawodnik Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team oraz dietetyk i psychodietetyk Katarzyna Wójs radzą jak skutecznie się odżywiać. Uprawiając sport tracimy duże ilości wody, ... Czytaj więcej

Co jeść i pić podczas długich i intensywnych treningów oraz zawodów? To jedno z głównych pytań, które zadaje sobie wielu początkujących kolarzy. W poniższym tekście postaramy się w prosty sposób wyjaśnić ten problem.  Podczas treningów trwających do 60 minut do picia wystarczy sama woda. Organizm nie potrzebuje dodatkowo przyjmować węglowodanów, ... Czytaj więcej

To co spożywamy przed treningiem lub zawodami ma ogromny wpływ na osiągnięte rezultaty. Kolarz, który nie spożywa odpowiedniej ilości węglowodanów nie będzie w stanie efektywnie trenować, przez co trening nie przyniesie spodziewanych efektów. W przypadku zbyt małej ilości spożytych kalorii organizm będzie rozkładał nasze mięśnie doprowadzając do utraty beztłuszczowej masy ... Czytaj więcej

Kolarz podobnie jak samochód potrzebuje dobrej jakości paliwa aby prawidłowo funkcjonować, tak i nasz organizm potrzebuje wysokiej jakości produktów spożywczych dla prawidłowego funkcjonowania i życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Wraz z wysiłkiem jakim jest jazda na rowerze wzrasta nasze zapotrzebowanie na energie oraz składniki mineralne, które tracimy wraz z ... Czytaj więcej

Rowerzysta nie wielbłąd, pić musi. Ale czy powinien to być alkohol, a jeśli tak, to jaki? O szeroko pojętym wpływie alkoholu na jazdę na rowerze i trening kolarski mówi dr Anna Stolecka-Warzecha, fizjolog żywienia i sportu ze Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach, ekspertka Merida Polska, przedstawiciela jednej z czołowych marek ... Czytaj więcej

Sezon w kolarstwie to czas wzmożonej ilości startów połączonych z treningami. Warto pamiętać, że na sukces na zawodach przekładają się nie tylko ćwiczenia, ale również dieta. Podczas dłuższych treningów ważne jest, aby uzupełniać utraconą energię, jednak trzeba to robić z głową. Z pomocą przychodzą różnego rodzaju przekąski energetyczne, choć nie ... Czytaj więcej

Odpowiednia dieta stanowi bardzo ważną część kolarskiego rzemiosła. Odpowiednie żywienie jest istotne przez cały rok, ale szczególnego znaczenia nabiera w sezonie, gdy ciągły trening przerywają weekendowe zawody. Dostarczenie odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych we właściwym momencie staje się wtedy niezbędne, aby utrzymać formę. Dlatego zawodowy kolarz musi nie tylko ... Czytaj więcej

Tour de Pologne, jedyny w naszym kraju wyścig prestiżowego World Tour, to dla zawodników ogromne wyzwanie kondycyjne. By utrzymać mordercze tempo na 1190-kilometrowej trasie, wypełnionej stromymi podjazdami, wymagającymi odcinkami po stokach Tatr i płaskimi czasówkami, kolarze muszą być w najwyższej formie. Pomaga im w tym odpowiednia dieta. Program żywieniowy zawodników biorących udział w Tour ... Czytaj więcej

Kleszcze to jedne z najgroźniejszych naturalnych zagrożeń dla człowieka występujących w naszym klimacie.  Atakują z ukrycia, są szybkie i skuteczne, przez co możemy nawet nie wiedzieć , że staliśmy się ich ofiarami. Są bardzo niebezpieczne dla człowieka, ponieważ przenoszą groźne wirusy i bakterie. Jak więc chronić się przed kleszczami i ... Czytaj więcej

W sporcie, czy to wyczynowym czy rekreacyjnym, wciąż widoczny jest trend pogoni za najlepszym rezultatem. Każdy chciał by być najlepszy i wciąż szuka  nowinek. Tymczasem pomóc może zwyczajny… BURAK! Wyniki badań klinicznych opublikowanych w American Journal of Physiology-Regulatory Integrative and Comparative Physiology opisują cudowne właściwości świeżego buraka ćwikłowego. Zawarte w nim ... Czytaj więcej

O tym, jak ważne jest śniadanie chyba nie trzeba wciąż przypominać… Królową śniadań w kolarskim świecie i świecie każdego, świadomego, aktywnego człowieka jest popularna owsianka. Ale ileż można jeść owsiankę… . Co prawda, można eksperymentować z dodatkami i “manewrować” jej smakiem. Nie mniej jednak, warto czasami zjeść coś innego, co ... Czytaj więcej

Pokrzywa to nie tylko chwast. Ta mała niepozorna roślinka kryje w sobie wiele cennych, a jakże przydatnych właściwości! Już od dawna doceniano właściwości tej zieleninki, bowiem zawiera wiele cennych witamin, mikroelementów i soli mineralnych. Mówi się również wiele o preparatach zawierających ją w składzie, które mają wzmacniać włosy czy paznokcie. Atutem z ... Czytaj więcej

Wycieczki w góry, jazda na rowerze, nurkowanie – miłośnicy sportu nie odpuszczają nawet w wakacje. Jak uchronić się przed chorobami i kontuzjami? Dowiedz się co zrobić, gdy ugryzie cię żmija zygzakowata. Sprawdź, który krem najlepiej zabezpieczy cię przed słońcem oraz dlaczego na basen warto zabrać woreczek foliowy. 40% Polaków ćwiczy ... Czytaj więcej

Policja alarmuje o rosnącej liczbie wypadków z udziałem cyklistów – w 2014 roku było ich niemal 5 tysięcy. Najczęstszymi powodami są niestosowanie się do przepisów ruchu przez rowerzystów oraz brak obowiązkowego wyposażenia. Policjanci podsumowali ubiegły rok. Według danych doszło w nim do niemal 5 tysięcy wypadków drogowych z udziałem rowerzystów. ... Czytaj więcej