• O nas
  • Dodaj newsa
  • Polityka prywatności
  • Katalog Sklepów Rowerowych
  • Kalendarz Imprez

BikePress.pl – Portal Rowerowy

  • Start
  • Wiadomości
    • Kolarstwo przełajowe
    • Kolarstwo Torowe
    • Miasto
    • MTB
    • Sprzęt
    • Szosa
    Wyrównana stawka i mocne ściganie w Gościęcinie

    Wyrównana stawka i mocne ściganie w Gościęcinie

    Michał 27 Lis 2019
    Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team drużynowym Mistrzem Polski CX

    Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team drużynowym Mistrzem Polski CX

    Michał 16 Sty 2019
    Wysokie pozycje Marka Konwy po krótkiej przerwie

    Wysokie pozycje Marka Konwy po krótkiej przerwie

    Michał 17 Gru 2018
    Zagraniczne starty Marka Konwy

    Zagraniczne starty Marka Konwy

    Michał 22 Lis 2018
    452 zawodników z 49 krajów, blisko 700 rowerów, ponad 2000 kół.  Tak kręciły się mistrzostwa!

    452 zawodników z 49 krajów, blisko 700 rowerów, ponad 2000 kół. Tak kręciły się mistrzostwa!

    Michał 06 Mar 2019
    Brązowy medal Mateusza Rudyka w sprincie!

    Brązowy medal Mateusza Rudyka w sprincie!

    Michał 04 Mar 2019
    Dla wcześniaków… pokonają 100km

    Dla wcześniaków… pokonają 100km

    Michał 02 Sie 2020
    Polacy przesiadają się na rowery

    Polacy przesiadają się na rowery

    Michał 30 Lip 2020
    Rowerzyści miejscy rozkręcają się! Polacy korzystają z rowerów miejskich

    Rowerzyści miejscy rozkręcają się! Polacy korzystają z rowerów miejskich

    Michał 12 Cze 2020
    Wielki finał e-Tour de Pologne Amatorów

    Wielki finał e-Tour de Pologne Amatorów

    Michał 29 Maj 2020
    Mistrz świata Mads Pedersen wygrywa drugi etap Tour de Pologne

    Mistrz świata Mads Pedersen wygrywa drugi etap Tour de Pologne

    Michał 06 Sie 2020
    Sosnowica Cross MTB Maraton: mamy ambicje stworzyć najlepszy maraton MTB na Lubelszczyźnie

    Sosnowica Cross MTB Maraton: mamy ambicje stworzyć najlepszy maraton MTB na Lubelszczyźnie

    Michał 06 Sie 2020
    LOTTO Poland Bike Marathon w Nowym Dworze Mazowieckim

    LOTTO Poland Bike Marathon w Nowym Dworze Mazowieckim

    Michał 03 Sie 2020
    1 sierpnia. LOTTO Poland Bike Marathon jedzie do Nowego Dworu Mazowieckiego

    1 sierpnia. LOTTO Poland Bike Marathon jedzie do Nowego Dworu Mazowieckiego

    Michał 30 Lip 2020
    Mio Cyclo Discover – nowa seria nawigacji dla miłośników turystyki rowerowej

    Mio Cyclo Discover – nowa seria nawigacji dla miłośników turystyki rowerowej

    Michał 22 Cze 2020
    Nowy komputer rowerowy Bryton Rider 860 z pełną nawigacją już w Polsce

    Nowy komputer rowerowy Bryton Rider 860 z pełną nawigacją już w Polsce

    Michał 10 Kwi 2020
    Nowy komputer rowerowy Bryton Rider 420 już w Polsce. Wygodny i precyzyjny

    Nowy komputer rowerowy Bryton Rider 420 już w Polsce. Wygodny i precyzyjny

    Michał 06 Lis 2019
    BMC Roadmachine w nowej odsłonie

    BMC Roadmachine w nowej odsłonie

    Michał 24 Sie 2019
    ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

    ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

    Michał 14 Wrz 2020
    Holandia wygrywa pierwszy etap ORLEN Wyścigu Narodów

    Holandia wygrywa pierwszy etap ORLEN Wyścigu Narodów

    Michał 12 Wrz 2020
    Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

    Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

    Michał 09 Sie 2020
    Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

    Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

    Michał 08 Sie 2020
  • Porady
    Uchwyty rowerowe na telefon – akcesorium pomocne w trasie

    Uchwyty rowerowe na telefon – akcesorium pomocne w trasie

    Michał 02 Sie 2020
    Jazda rowerem w czasie epidemii

    Jazda rowerem w czasie epidemii

    Michał 13 Kwi 2020
    Sportowiec zdalnie, czyli jak profesjonalni zawodnicy spędzają czas w domu

    Sportowiec zdalnie, czyli jak profesjonalni zawodnicy spędzają czas w domu

    Michał 10 Kwi 2020
    Wybierz rower zamiast komunikacji publicznej

    Wybierz rower zamiast komunikacji publicznej

    Michał 10 Kwi 2020
  • Multimedia
    • Galeria zdjęć
    • Wideo
    ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

    ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

    Michał 14 Wrz 2020
    Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

    Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

    Michał 09 Sie 2020
    Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

    Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

    Michał 08 Sie 2020
    Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

    Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

    Michał 08 Sie 2020
    Poważna kraksa na pierwszym etapie 77. Tour de Pologne

    Poważna kraksa na pierwszym etapie 77. Tour de Pologne

    Michał 06 Sie 2020
    Enduro górą! Obejrzyj i zainspiruj się radami Tomasza Raszyka [video]

    Enduro górą! Obejrzyj i zainspiruj się radami Tomasza Raszyka [video]

    Michał 10 Cze 2019
    30. zwycięstwo Gunn-Rity w Pucharze Świata! [video]

    30. zwycięstwo Gunn-Rity w Pucharze Świata! [video]

    Michał 17 Lip 2018
    David Cachon rozkręca swoje rowerowe przygody. W najnowszym klipie szaleje na Malcie

    David Cachon rozkręca swoje rowerowe przygody. W najnowszym klipie szaleje na Malcie

    Michał 05 Lip 2018
  • Testy
    • Akcesoria
    • Obuwie
    • Odzież
    • Rowery
    • Sprzęt
    Test przedniej lampy rowerowej Mactronic NOISE XTR 04

    Test przedniej lampy rowerowej Mactronic NOISE XTR 04

    Michał 13 Sie 2019
    Szybki test okularów Accent Stingray

    Szybki test okularów Accent Stingray

    Michał 01 Lut 2016
    BlinkerGrips – kierunkowskazy w rowerze

    BlinkerGrips – kierunkowskazy w rowerze

    Michał 28 Lis 2014
    Bidon vs bukłak ANKIETA

    Bidon vs bukłak ANKIETA

    Michał 05 Paź 2014
    Test butów MTB Force Hard

    Test butów MTB Force Hard

    Michał 18 Maj 2016
    Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

    Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

    Michał 04 Lis 2016
    Tanio, ciepło i wygodnie – długie spodnie Attiq RAPID

    Tanio, ciepło i wygodnie – długie spodnie Attiq RAPID

    Mateusz 26 Lut 2015
    Czapka Accent SuperRoubaix

    Czapka Accent SuperRoubaix

    Mateusz 26 Lut 2015
    Test roweru miejskiego SimplyCity napędzanego paskiem zębatym

    Test roweru miejskiego SimplyCity napędzanego paskiem zębatym

    Michał 25 Sie 2015
    BMC trailfox TF01 – pierwszy enduro z osprzętem XTR Di2

    BMC trailfox TF01 – pierwszy enduro z osprzętem XTR Di2

    Michał 25 Lut 2015
    Opona Vittoria ZAFFIRO PRO Home Trainer 700x23c

    Opona Vittoria ZAFFIRO PRO Home Trainer 700x23c

    Mateusz 11 Mar 2015
  • Warsztat
    Poznaj najczęstsze usterki rowerowe

    Poznaj najczęstsze usterki rowerowe

    Michał 22 Sty 2019
    Zbrodnia i kara – błędy rowerzystów okiem mechanika

    Zbrodnia i kara – błędy rowerzystów okiem mechanika

    Michał 29 Wrz 2017
    Jak zadbać o rower na wiosnę?

    Jak zadbać o rower na wiosnę?

    Michał 17 Mar 2017
    „Trzeba samemu jeździć” – rozmowa z konstruktorem rowerów

    „Trzeba samemu jeździć” – rozmowa z konstruktorem rowerów

    Michał 03 Lis 2016
  • Zdrowie
    Odbudowa glikogenu mięśniowego

    Odbudowa glikogenu mięśniowego

    Maciej Ścierski 01 Sty 2019
    Trening? Po pierwsze – dieta!

    Trening? Po pierwsze – dieta!

    Michał 10 Wrz 2018
    Żywienie podczas treningów i zawodów – co zrobić aby nie paść na ziemię?

    Żywienie podczas treningów i zawodów – co zrobić aby nie paść na ziemię?

    Maciej Ścierski 30 Mar 2018
    Odżywianie przed treningiem

    Odżywianie przed treningiem

    Maciej Ścierski 25 Lut 2018
  • Trening
    Sportowiec zdalnie, czyli jak profesjonalni zawodnicy spędzają czas w domu

    Sportowiec zdalnie, czyli jak profesjonalni zawodnicy spędzają czas w domu

    Michał 10 Kwi 2020
    EMS: treningi personalne w Polsce

    EMS: treningi personalne w Polsce

    Michał 10 Mar 2020
    Sport jesienią. Jak dobrać odzież i sprzęt?

    Sport jesienią. Jak dobrać odzież i sprzęt?

    Michał 10 Paź 2019
    Gdzie trenują zawodnicy Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team?

    Gdzie trenują zawodnicy Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team?

    Michał 13 Sie 2018
  • Kalendarz
  • Więcej
    • Wasze Rowery
    • Turystyka
Nowości
  • ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów   |   14 Wrz 2020

  • Holandia wygrywa pierwszy etap ORLEN Wyścigu Narodów   |   12 Wrz 2020

  • Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne   |   09 Sie 2020

  • Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne   |   08 Sie 2020

  • Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera   |   08 Sie 2020

  • Mistrz świata Mads Pedersen wygrywa drugi etap Tour de Pologne   |   06 Sie 2020

 
Tu jesteś: Strona Główna»Zdrowie»Trening? Po pierwsze – dieta!

Trening? Po pierwsze – dieta!

Michał 10 Wrz 2018 Zdrowie Dodaj komentarz


Osoby, które intensywnie trenują powinny zwrócić szczególną uwagę na codzienną dietę. Dopasowanie składników odżywczych do potrzeb organizmu to podstawa zdrowej, szczupłej sylwetki i dobrych osiągnięć. Jakub Zamroźniak zawodnik Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team oraz dietetyk i psychodietetyk Katarzyna Wójs radzą jak skutecznie się odżywiać.

Uprawiając sport tracimy duże ilości wody, elektrolitów i składników mineralnych. Organizm należy odpowiednio nawadniać i odżywiać, aby zapewnić jego regenerację, poprawić wydolność oraz siłę mięśni. Kolarstwo to przykład sportu, w którym wymagane jest znoszenie długotrwałego wysiłku, a co za tym idzie odpowiedniego przygotowania organizmu do niego. Podczas jazdy, zawodnik w pierwszej kolejności pobiera energię ze zmagazynowanego w mięśniach glikogenu, a później z innych jego źródeł – tłuszczów i białek, dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta.

Jakub Zamroźniak: Zazwyczaj w okresie startowym jem podobnie. Urozmaicam posiłki wymieniając poszczególne składniki. W domu, jak i podczas wyjazdów wszystko przygotowuję sam. W trasę nieraz zabieram przygotowane wcześniej posiłki. Dzień rozpoczynam śniadaniem, a zaraz po nim idę na trening, dlatego nie znajduję już czasu na drugie śniadanie. Czasem w ramach podwieczorka zjem jakiś owoc. Dzień startowy pod względem diety wygląda zupełnie inaczej. Niezmiennie od paru lat jem woreczek ryżu, z dżemem, jogurtem naturalnym, bananem i odrobiną cynamonu do smaku. Takie danie spożywam na trzy godziny przed wyścigiem. Pomijając wyjątki, zazwyczaj mój jadłospis wygląda następująco:

Śniadanie:

Owsianka na mleku z dodatkiem otrąb, siemienia lnianego, orzechów i owoców (banan/jagody/truskawki) + kawa

Obiad:

Makaron/ryż/kasza z przetartymi pomidorami, rukolą, parmezanem, oliwą z oliwek + grillowana pierś z kurczaka/indyka

Kolacja:

Sałatka (sałata lodowa, pomidory, papryka, ogórek, awokado, kukurydza, ser mozzarella, oliwki, oliwa z oliwek) z mięsem na przykład stekiem wołowym.

Staram się unikać obfitej kolacji, która mogłaby powodować problemy ze snem.

Katarzyna Wójs: Wszystkie osoby aktywne fizycznie, a w szczególności sportowcy muszą przykładać największą wagę do jakości produktów żywieniowych. W ich diecie kładziemy nacisk na dostępność biologiczną produktu w określonej porcji. Bardzo ważną rolę odgrywa również cykl treningowy, w którym aktualnie znajduje się zawodnik i do niego staramy się dostosować żywienie.

Katarzyna Wójs – dietetyk i psychodietetyk

Na przykładzie jadłospisu Kuby można zauważyć, że stosuje on zbilansowaną dietę. W każdym posiłku mamy podstawowe składniki odżywcze, czyli: białka (mleko, indyk kurczak, parmezan, mozzarella, stek wołowy), tłuszcze (siemię lniane, orzechy, oliwa z oliwek) węglowodany (owsianka, banan, jagody, truskawki, makaron, ryż, kasza) oraz węglowodany znajdujące się warzywach.

Włączając do diety owoce i dużą ilość warzyw dostarczamy organizmowi codzienną porcję witamin, wodę, błonnik i składniki mineralne.

Dodatkowo Kuba spożywa wszystkie składniki odżywcze, uzyskując tym samym niższy index glikemiczny (wskaźnik, który informuje, jak gwałtownie po spożyciu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi). Nie koncentruje się on na poszczególnych węglowodanach, ale na indexie całego posiłku.  

Ten sposób odżywiania doskonale wpisuje się w jego aktualny okres treningowy – okres startowy, gdzie u zawodników nie powinno dokonywać się żadnych niesprawdzonych czy obniżających masę ciała strategii żywieniowych.

Każdy sportowiec wie, że do osiągania upragnionych wyników i zachowania najwyższej formy niezbędne jest dostarczenie organizmowi całej gamy potrzebnych mu składników odżywczych. Dieta musi więc być zbilansowana i oparta na wysokiej jakości produktach. Pamiętajmy jednak – naszym wrogiem bywa również rutyna. W zależności od cyklu treningowego i intensywności ćwiczeń zmieniają się także zapotrzebowania naszego organizmu. Aby móc w pełni wykorzystać swój potencjał i upewnić się, że żywimy się w najbardziej optymalny sposób, warto udać się do specjalisty, który odpowiednio dopasuje produkty do naszych aktualnych potrzeb.

dieta 2018-09-10
Michał
Tagi dieta
Facebook Twitter Więcej
Poprzedni wpis

Zawodnicy Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team na Mistrzostwach Świata w Lenzerheide

Następny wpis

Trud, kurz, pęd: intensywny maraton Mazovii w Rawie Mazowieckiej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przeczytaj również

Odbudowa glikogenu mięśniowego

Odbudowa glikogenu mięśniowego

Nasz organizm potrafi magazynować węglowodany w wątrobie oraz mięśniach szkieletowych. W wątrobie magazynowane jest około ...

Zobacz również

ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

14 Wrz 2020
Holandia wygrywa pierwszy etap ORLEN Wyścigu Narodów

Holandia wygrywa pierwszy etap ORLEN Wyścigu Narodów

12 Wrz 2020
Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

09 Sie 2020
Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

08 Sie 2020
Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

08 Sie 2020

Facebook

Find us on Facebook

Foto & Wideo

ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

ORLEN Wyścig Narodów pod dyktando Holendrów

Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

Ballerini wygrywa w Krakowie, Evenepoel triumfuje w Tour de Pologne

Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

Wielki triumf Evenepoela, Belg nowym liderem Tour de Pologne

Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

Richard Carapaz zdobywa Bielsko-Białą i żółtą koszulkę lidera

Mistrz świata Mads Pedersen wygrywa drugi etap Tour de Pologne

Mistrz świata Mads Pedersen wygrywa drugi etap Tour de Pologne

Reklama


htmagazine
BikePress.pl to portal poświęcony tematyce kolarstwa, adresowany zarówno dla zawodowców jak i początkujących pasjonatów dwóch kółek. Od 2014 roku swoim czytelnikom staramy się dostarczać rzetelnych oraz wyczerpujących informacji o wydarzeniach, miejscach i ludziach tworzących świat rowerów.

Często czytane

  • „Jazda bez trzymanki” – LPP przesiada się na firmowe rowery

    „Jazda bez trzymanki” – LPP przesiada się na firmowe rowery

  • Jaki wybrać bagażnik rowerowy do samochodu?

    Jaki wybrać bagażnik rowerowy do samochodu?

  • LPP na rowerach okrążyło Ziemię! – zwycięzcy Wyzwania Rowerowego w Gdańsku

    LPP na rowerach okrążyło Ziemię! – zwycięzcy Wyzwania Rowerowego w Gdańsku

Najlepiej ocenione

Test przedniej lampy rowerowej Mactronic NOISE XTR 04
8.6

Test przedniej lampy rowerowej Mactronic NOISE XTR 04

Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami
8.6

Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

Test butów MTB Force Hard
7.9

Test butów MTB Force Hard

Szybki test okularów Accent Stingray
8.7

Szybki test okularów Accent Stingray

Copyright 2014 - 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone.
BikePress.pl - Portal Rowerowy
More information
Ustawienia PrywatnościLogi serweraInformacje o plikach cookies

Ustawienia Prywatności

Logi serwera

Informacje o plikach cookies

Zaakceptuj