• O nas
  • Dodaj newsa
  • Współpraca
  • Polityka prywatności

BikePress.pl – Portal Rowerowy

  • Start
  • Wiadomości
    • Kolarstwo przełajowe
    • Miasto
    • MTB
    • Sprzęt
    • Szosa
    Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team drużynowym Mistrzem Polski CX

    Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team drużynowym Mistrzem Polski CX

    Michał 16 Sty 2019
    Wysokie pozycje Marka Konwy po krótkiej przerwie

    Wysokie pozycje Marka Konwy po krótkiej przerwie

    Michał 17 Gru 2018
    Zagraniczne starty Marka Konwy

    Zagraniczne starty Marka Konwy

    Michał 22 Lis 2018
    Niebezpieczna kraksa Pauline Ferrand-Prevot i Jolandy Neff w Hoogerheide

    Niebezpieczna kraksa Pauline Ferrand-Prevot i Jolandy Neff w Hoogerheide

    Michał 29 Sty 2018
    Od marca na Łódzkie Rowery Publiczne

    Od marca na Łódzkie Rowery Publiczne

    Michał 20 Lut 2019
    Najlepszy sezon w historii Wrocławskiego Roweru Miejskiego

    Najlepszy sezon w historii Wrocławskiego Roweru Miejskiego

    Michał 27 Lis 2018
    MTB Film Festival presented by KROSS. Jesienią czeka nas zlot fanów kręcenia korbą i ujęć filmowych

    MTB Film Festival presented by KROSS. Jesienią czeka nas zlot fanów kręcenia korbą i ujęć filmowych

    Michał 16 Wrz 2018
    Ranking Systemów Rowerów Miejskich 2018 według Dadelo

    Ranking Systemów Rowerów Miejskich 2018 według Dadelo

    Michał 04 Cze 2018
    Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Michał 18 Lut 2019
    Bartłomiej Wawak drugi w klasyfikacji generalnej na Salamina Epic #1 By Alter Bike Tours

    Bartłomiej Wawak drugi w klasyfikacji generalnej na Salamina Epic #1 By Alter Bike Tours

    Michał 13 Lut 2019
    17 lutego w Nieporęcie rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2019

    17 lutego w Nieporęcie rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2019

    Michał 13 Lut 2019
    Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Michał 13 Lut 2019
    BMC Timemachine Road – nowe rowery szosowe aero

    BMC Timemachine Road – nowe rowery szosowe aero

    Michał 22 Gru 2018
    KROSS Earth: Nowy wyznacznik mistrzostwa

    KROSS Earth: Nowy wyznacznik mistrzostwa

    Michał 06 Wrz 2018
    Nowa seria rowerów szosowych BMC Teammachine ALR

    Nowa seria rowerów szosowych BMC Teammachine ALR

    Michał 17 Lip 2018
    Wszechstronne rowery szosowe Roadmachine X od BMC

    Wszechstronne rowery szosowe Roadmachine X od BMC

    Michał 02 Lip 2018
    3 miesiące do Karpackiego Wyścigu Kurierów!

    3 miesiące do Karpackiego Wyścigu Kurierów!

    Michał 03 Lut 2019
    CCC Team Prezentuje Strój Etxeondo na Sezon 2019

    CCC Team Prezentuje Strój Etxeondo na Sezon 2019

    Michał 14 Gru 2018
    Grupa CCC Team wyznacza cele na sezon 2019

    Grupa CCC Team wyznacza cele na sezon 2019

    Michał 14 Gru 2018
    ORLEN Wyścig Niepodległości o Puchar Burmistrza Bytowa

    ORLEN Wyścig Niepodległości o Puchar Burmistrza Bytowa

    Michał 31 Sie 2018
  • Porady
    Michał Ficek radzi jak przechowywać rower zimą

    Michał Ficek radzi jak przechowywać rower zimą

    Michał 22 Gru 2018
    Rowerowe prezenty pod choinkę

    Rowerowe prezenty pod choinkę

    Michał 11 Gru 2018
    Cały rok rowerem – co należy wiedzieć przed sezonem jesienno-zimowym?

    Cały rok rowerem – co należy wiedzieć przed sezonem jesienno-zimowym?

    Michał 22 Lis 2018
    Katarzyna Solus-Miśkowicz pomaga w wyborze kasku na rower

    Katarzyna Solus-Miśkowicz pomaga w wyborze kasku na rower

    Michał 13 Sie 2018
  • Multimedia
    • Galeria zdjęć
    • Wideo
    Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Michał 18 Lut 2019
    Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Michał 13 Lut 2019
    Northtec MTB Zimą w Jabłonnie czyli taniec na lodzie

    Northtec MTB Zimą w Jabłonnie czyli taniec na lodzie

    Michał 22 Sty 2019
    BMC Timemachine Road – nowe rowery szosowe aero

    BMC Timemachine Road – nowe rowery szosowe aero

    Michał 22 Gru 2018
    30. zwycięstwo Gunn-Rity w Pucharze Świata! [video]

    30. zwycięstwo Gunn-Rity w Pucharze Świata! [video]

    Michał 17 Lip 2018
    David Cachon rozkręca swoje rowerowe przygody. W najnowszym klipie szaleje na Malcie

    David Cachon rozkręca swoje rowerowe przygody. W najnowszym klipie szaleje na Malcie

    Michał 05 Lip 2018
    I love this game – obejrzyj podsumowanie kariery Hermidy [video]

    I love this game – obejrzyj podsumowanie kariery Hermidy [video]

    Michał 11 Mar 2017
    Tour de Bike Atelier – Finał

    Tour de Bike Atelier – Finał

    Michał 11 Mar 2017
  • Testy
    • Akcesoria
    • Obuwie
    • Odzież
    • Rowery
    • Sprzęt
    Szybki test okularów Accent Stingray

    Szybki test okularów Accent Stingray

    Michał 01 Lut 2016
    BlinkerGrips – kierunkowskazy w rowerze

    BlinkerGrips – kierunkowskazy w rowerze

    Michał 28 Lis 2014
    Bidon vs bukłak ANKIETA

    Bidon vs bukłak ANKIETA

    Michał 05 Paź 2014
    Test butów MTB Force Hard

    Test butów MTB Force Hard

    Michał 18 maja 2016
    Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

    Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

    Michał 04 Lis 2016
    Tanio, ciepło i wygodnie – długie spodnie Attiq RAPID

    Tanio, ciepło i wygodnie – długie spodnie Attiq RAPID

    Mateusz 26 Lut 2015
    Czapka Accent SuperRoubaix

    Czapka Accent SuperRoubaix

    Mateusz 26 Lut 2015
    Test roweru miejskiego SimplyCity napędzanego paskiem zębatym

    Test roweru miejskiego SimplyCity napędzanego paskiem zębatym

    Michał 25 Sie 2015
    BMC trailfox TF01 – pierwszy enduro z osprzętem XTR Di2

    BMC trailfox TF01 – pierwszy enduro z osprzętem XTR Di2

    Michał 25 Lut 2015
    Opona Vittoria ZAFFIRO PRO Home Trainer 700x23c

    Opona Vittoria ZAFFIRO PRO Home Trainer 700x23c

    Mateusz 11 Mar 2015
  • Warsztat
    Poznaj najczęstsze usterki rowerowe

    Poznaj najczęstsze usterki rowerowe

    Michał 22 Sty 2019
    Zbrodnia i kara – błędy rowerzystów okiem mechanika

    Zbrodnia i kara – błędy rowerzystów okiem mechanika

    Michał 29 Wrz 2017
    Jak zadbać o rower na wiosnę?

    Jak zadbać o rower na wiosnę?

    Michał 17 Mar 2017
    „Trzeba samemu jeździć” – rozmowa z konstruktorem rowerów

    „Trzeba samemu jeździć” – rozmowa z konstruktorem rowerów

    Michał 03 Lis 2016
  • Zdrowie
    Odbudowa glikogenu mięśniowego

    Odbudowa glikogenu mięśniowego

    Maciej Ścierski 01 Sty 2019
    Trening? Po pierwsze – dieta!

    Trening? Po pierwsze – dieta!

    Michał 10 Wrz 2018
    Żywienie podczas treningów i zawodów – co zrobić aby nie paść na ziemię?

    Żywienie podczas treningów i zawodów – co zrobić aby nie paść na ziemię?

    Maciej Ścierski 30 Mar 2018
    Odżywianie przed treningiem

    Odżywianie przed treningiem

    Maciej Ścierski 25 Lut 2018
  • Trening
    Gdzie trenują zawodnicy Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team?

    Gdzie trenują zawodnicy Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team?

    Michał 13 Sie 2018
    Jak schudnąć na rowerze? Lepsze kardio czy interwały?

    Jak schudnąć na rowerze? Lepsze kardio czy interwały?

    Michał 17 Lip 2018
    Zimowe treningi na świeżym powietrzu bez roweru

    Zimowe treningi na świeżym powietrzu bez roweru

    Michał 31 Paź 2016
    Rusza Akademia Kolarska Cyklo w Gdyni

    Rusza Akademia Kolarska Cyklo w Gdyni

    Michał 10 Gru 2015
  • Wasze Rowery
  • Więcej
    • Wydarzenia
    • Turystyka
Nowości
  • Od marca na Łódzkie Rowery Publiczne   |   20 Lut 2019

  • Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie   |   18 Lut 2019

  • Bartłomiej Wawak drugi w klasyfikacji generalnej na Salamina Epic #1 By Alter Bike Tours   |   13 Lut 2019

  • 17 lutego w Nieporęcie rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2019   |   13 Lut 2019

  • Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach   |   13 Lut 2019

  • Kalendarz imprez amatorskich Lang Team w 2019 roku   |   05 Lut 2019

 
Tu jesteś: Strona Główna»Zdrowie»TOP 10 produktów spożywczych dla kolarza

TOP 10 produktów spożywczych dla kolarza

08 Lut 2018 Zdrowie Dodaj komentarz


Kolarz podobnie jak samochód potrzebuje dobrej jakości paliwa aby prawidłowo funkcjonować, tak i nasz organizm potrzebuje wysokiej jakości produktów spożywczych dla prawidłowego funkcjonowania i życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Wraz z wysiłkiem jakim jest jazda na rowerze wzrasta nasze zapotrzebowanie na energie oraz składniki mineralne, które tracimy wraz z potem.

Poniżej przedstawiam TOP 10 składników, które powinne znaleźć się na talerzu każdego kolarza.

1.Makaron pełnoziarnisty

Jeden z najpopularniejszych produktów spożywanych przez kolarzy. Zawiera węglowodany złożone, które uwalniają się przez dłuższy okres niż z makaronu białego. Zawiera także więcej składników mineralnych oraz jest bogaty w błonnik. Makaron pełnoziarnisty polecam do stosowania na co dzień, przed zawodami warto sięgnąć po makaron nie zawierający błonnika.

2. Serek wiejski

Jest doskonałym źródłem białka oraz wapnia. Można go spożywać na wiele sposobów, zarówno smakuje wyśmienicie na słodko z dżemem i miodem, ale także doskonale na słono wymieszany ze szczypiorkiem i rzodkiewką.

3. Buraki

Sok z buraków uznawany jest za legalny doping dzięki azotanom, które zwiększają możliwości wysiłkowe organizmu, dzięki którym jesteśmy w stanie jechać mocniej i szybciej. Ma właściwości zasadotwórcze więc świetnie nadaje się po treningu. Buraki można spożywać na wiele sposobów. Dla kolarzy świetnie sprawdzi się pod postacią soku zmieszanego z sokiem z jabłek oraz marchewki.

4. Jogurt naturalny

Zawiera wysoką zawartość białka oraz wapnia. Występują w nim bakterie Lactobacillus wspomagające naszą mikroflorę jelitową.

5. Jajko

Najlepiej kupować jajka z wolnego wybiegu. Zawierają białko wzorcowe, posiadają wszystkie aminokwasy także te, których organizm sam nie potrafi syntezować. Bogate w kwasy omega 3 oraz omega 6 oraz w witaminy A, E,D,K,B2,B12, kwas pantotenowy.

6. Banan

Doskonale sprawdza się jako przekąska na treningu. Banan średniej wielkości zawiera 120kcal, im bardziej dojrzały tym ma wyższy IG i szybciej dostarczy nam potrzebnej energii. Jest także doskonałym źródłem potasu, który tracimy wraz z potem.

7. Wołowina

Osoby intensywnie trenujące powinne włączyć ją do swojej diety ze względu na wysoką zawartość żelaza hemowego. Wołowina zawiera w 100g  20g pełnowartościowego białka oraz jest dobrym źródłem kwasu linolenowego, który musi być dostarczony wraz z żywnością. Bogata jest w witaminy B6 i B12 oraz w L-karnityne.

8. Płatki owsiane

Spożywane przede wszystkim pod postacią owsianki. Doskonale smakują także ciasteczka owsiane. Płatki owsiane maja niski IG, dzięki temu zapewniają powolne uwalnianie energii. Zawierają witaminy z grupy B, duże ilości błonnika oraz NNKT. Płatki owsiane dobrze jest spożywać z produktami mlecznymi, dzięki temu aminokwasy wzajemnie się uzupełniają.

9. Kasza gryczana

Kasza ma działania alkalizujące, jest doskonałym dodatkiem węglowodanowym do mięs oraz można ją spożywać bez dodatków. Bogata w wiele składników mineralnych i witamin z grupy B. Zawiera duże ilości błonnika. Kasza gryczana może być spożywana przez osoby będące na diecie bezglutenowej.

10. Kawa

Wielu kolarzy nie wyobraża sobie niedzielnego treningu bez coffee breaka. Kawa stanowi nieodłączny element diety kolarza. Kofeina zawarta w kawie przyspiesza metabolizm oraz dodaje energii na treningach. Warto spożywać kawę około 30min przed treningiem.

Powyższa lista  według mnie zawiera najbardziej wartościowe produkty, istnieje jednak wiele więcej produktów, które warto włączyć do swojej diety. Pamiętajmy o tym, że zdrowe odżywianie jest bardzo istotne i nie należy zjadać zbyt wiele żywności bogatej w nasycone tłuszcze oraz cukry. Warto sięgnąć po owoc niż po kolejne ciastko.

A jak wyglądają wasze listy TOP 10?

Pochwalcie się w komentarzach

 

dieta odżywianie polecamy 2018-02-08
Maciej Ścierski
Tagi dieta odżywianie polecamy
Twitter Facebook Google + Więcej
Poprzedni wpis

11 lutego w Kobyłce rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2018

Następny wpis

Kalendarz Bike Atelier MTB Maraton 2018

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przeczytaj również

Odbudowa glikogenu mięśniowego

Odbudowa glikogenu mięśniowego

Nasz organizm potrafi magazynować węglowodany w wątrobie oraz mięśniach szkieletowych. W wątrobie magazynowane jest około ...

Zobacz również

  • Od marca na Łódzkie Rowery Publiczne

    Od marca na Łódzkie Rowery Publiczne

    Michał 20 Lut 2019
  • Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie

    Michał 18 Lut 2019
  • Bartłomiej Wawak drugi w klasyfikacji generalnej na Salamina Epic #1 By Alter Bike Tours

    Bartłomiej Wawak drugi w klasyfikacji generalnej na Salamina Epic #1 By Alter Bike Tours

    Michał 13 Lut 2019
  • 17 lutego w Nieporęcie rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2019

    17 lutego w Nieporęcie rusza Zimowy Poland Bike Marathon 2019

    Michał 13 Lut 2019
  • Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach

    Michał 13 Lut 2019

Foto & Wideo

Inauguracja Zimowego Poland Bike Marathon w Nieporęcie
Lot w nieznane: Northtec MTB Zimą w Mrozach
Northtec MTB Zimą w Jabłonnie czyli taniec na lodzie
BMC Timemachine Road – nowe rowery szosowe aero
CCC Team Prezentuje Strój Etxeondo na Sezon 2019
Trud, kurz, pęd: intensywny maraton Mazovii w Rawie Mazowieckiej
Maja Włoszczowska i Jolanda Neff bez podium, ale ścigały się dzielnie. Pozostają ulubienicami publiczności
Relacja z LOTTO Poland Bike Marathon w Markach
Kałuże małe i duże: Cisowianka Mazovia MTB Marathon w Andrespolu

Reklama



BikePress.pl to portal poświęcony tematyce kolarstwa, adresowany zarówno dla zawodowców jak i początkujących pasjonatów dwóch kółek. Od 2014 roku swoim czytelnikom staramy się dostarczać rzetelnych oraz wyczerpujących informacji o wydarzeniach, miejscach i ludziach tworzących świat rowerów.

Często czytane

  • Jaki wybrać bagażnik rowerowy do samochodu?

    Jaki wybrać bagażnik rowerowy do samochodu?

  • „Jazda bez trzymanki” – LPP przesiada się na firmowe rowery

    „Jazda bez trzymanki” – LPP przesiada się na firmowe rowery

  • LPP na rowerach okrążyło Ziemię! – zwycięzcy Wyzwania Rowerowego w Gdańsku

    LPP na rowerach okrążyło Ziemię! – zwycięzcy Wyzwania Rowerowego w Gdańsku

  • Jak zabezpieczyć rower przed kradzieżą?

    Jak zabezpieczyć rower przed kradzieżą?

Najlepsze oceny

  • 1

    Szybki test okularów Accent Stingray

    8.7
  • 2

    Accent Champion – test rękawiczek z długimi palcami

    8.6
  • 3

    Opona Vittoria ZAFFIRO PRO Home Trainer 700x23c

    8.3
  • 4

    Test kasku rowerowego Met Crossover

    8.2
  • 5

    Test butów MTB Force Hard

    7.9
Copyright 2014 - 2019. Wszelkie prawa zastrzeżone.
BikePress.pl - Portal Rowerowy
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Zapoznaj się z polityką prywatności.